運動ゼロでOK

脳科学が教える
「体力オバケ」になる裏技

成功に必要なのは「筋力」ではなく「防衛体力」だった

1. 成功に必要な「体力」の正体

行動体力

  • • 筋力・瞬発力・持久力
  • • スポーツテストの成績
  • • ジム通い、ランニング
ビジネスの成功・年収とは
ほぼ無関係

防衛体力

  • ● ストレス耐性・回復力・免疫力
  • ● 自律神経のバランス調整力
  • ● 環境変化への適応能力
「疲れにくい・回復が早い」
これこそが成功者の源泉

防衛体力を高める「3つの習慣」

① 1:2の深呼吸

酸素不足解消 & 副交感神経ON

4秒 : 8秒

吸う : 吐く

1日3回 × 10セット

② 疲れる前に休む

NASA実証：パフォーマンス爆上げ

注意力 +34%
反応速度 +54%

26分の仮眠が最適

③ 何もしない時間

脳（自律神経）の情報を遮断

20分

ぼんやりするだけ

スマホ 音楽

ストレスホルモン 20%↓

⚠️ 多くの人が間違える「正しい鍛え順」

STEP 1
防衛体力
（ガソリンを入れる）
まずはここから！
▼
STEP 2
行動体力
（アクセルを踏む）
余裕ができてから

防衛体力（ガソリン）が空っぽの状態で運動（アクセル）すると、 心身が故障し挫折の原因になります。